নাক ডাকা রোগ থেকে পরিত্রানের উপায় কী কী?

অনলাইন ডেস্ক: এটির আসল উত্তর ছিল: নাকডাকা রোগ থেকে পরিত্রানের উপায় কি কি?

ঘুমের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিপথে কোনো বাধা এলে বাতাস শ্বাসযন্ত্রে কাঁপুনির সৃষ্টি করে। ফলে নাক ডাকার শব্দ হয়।

গবেষণায় দেখা যায়, মধ্যবয়স্ক ৪০ শতাংশ পুরুষ ও ২০ শতাংশ নারী ঘুমের মধ্যে নাক ডাকেন।

চিকিৎসকেরা বলছেন, নাক ডাকা অন্য অনেক স্বাস্থ্যসমস্যার পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ এমনকি স্ট্রোকের ঝুঁকির আলামতও হতে পারে।

শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা ও অন্য কিছু কারণে মানুষের নাক ডাকতে পারে:

  • ওজন বৃদ্ধির কারণে গলার চারপাশে চর্বি জমা হয় এবং স্থূল ব্যক্তিদের এমন সমস্যা বেশি হয়।
  • ধূমপান, অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ ও ঘুমের ওষুধ সেবন করলে নাক ডাকার সমস্যা বাড়ে।
  • চিত হয়ে ঘুমালে জিব পেছনে চলে গিয়ে অনেক সময় শ্বাসনালি বন্ধ করে দেয়। ফলে নাক ডাকার আওয়াজ হয়।
  • থাইরয়েডের সমস্যা ও গ্রোথ হরমোনের আধিক্যজনিত রোগের ফলে নাক ডাকতে পারে।

কি কি উপায় অবলম্বন করে এটা কমাবেন

থ্রোট এক্সারসাইজ করতে হবে প্রতিদিন
নিচের নিয়মেঃ

  1. i) প্রতিটি ভাওয়েল (A, E, I, O, U) উচ্চস্বরে বারবার বলা ৩ মিনিট ধরে।
    ii) জিহ্বা উল্টো করে ৩ মিনিট ধরে রাখা।
    iii) মুখ বন্ধ করে ঠোঁট কাঁপানো ৩০ সেকেন্ড ধরে।
    iv) মুখ খোলা রেখে চোয়াল ডান দিকে ৩০ সেকেন্ড আবার বাম দিকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখা।
    v) মুখ হা করে আলজিহবা (Uvula) উপরে-নিচে নামানো ৩০ সেকেন্ড ধরে।
  2. নাক এবং/অথবা সাইনাসের সমস্যার কারণে নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধার সৃষ্টি হলে নাকের ভিতরের পথ পরিষ্কার করতে হবে। Nasal decongestant ব্যবহার করার মাধ্যমে এটি করা যায়।
  3. সরু গলা, তালুতে ফাটল, বড় এডেনয়েড এধরণের কোন সমস্যা থাকলে তার জন্য চিকিৎসা নিতে হবে।
  4. এক দিকে কাত হয়ে ঘুমানো, প্রয়োজনে পিঠের নিচে টেনিস বল দিয়ে নিতে হবে যাতে করে চিত হতে গেলে পিঠের নিচে বল পড়ে এবং আবার কাত হয়ে যাওয়া যায়।
  5. ধূমপান,মদ্যপানপরিহার করা (যদি অভ্যাস থাকে)।
  6. ঘুমের ওষুধ বা সিডেটিভ গ্রহণের অভ্যাস থাকলে বাদ দেয়া।
  7. হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করে কামরার বাতাস সিক্ত রাখা্‌ ।
  8. বালিশ ৪ ইঞ্চি উঁচু করা ।
  9. শোতে যাওয়ার ২ ঘন্টা আগে থেকে ক্যাফেইন, দুধ বা অন্য কোন ভারী খাবার না খাওয়া।

সুত্রঃ নাক ডাকা বন্ধ করার সহজ ও ঘরোয়া কিছু উপায় নাক ডাকা কি রোগ? নাক ডাকা বন্ধের ৯ উপায়

দেশের কন্ঠ ২৪.কম/বশিরুল ইসলাম

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *